心情塗鴉~

• 1.時間管理有妙方 ■整齊有組織 將你的房間物品（或家中雜物）收到固定的地方，例如利用檔案夾、收納箱等。但不用奢望一天內把所有雜物整理有序，你可以每週末整理一個箱子或櫃子，不讓自己有太大壓力。 或把重要聯絡人的電話號碼、電子信箱等放在容易見到的地方或同一本簿子，你就不用慌張地翻來找去。或預訂某個時段用來繳費、買雜貨等。 你還可以列張待辦清單（不過，別一次列太多項），做完的事就勾起來或劃掉，這麼做會幫助你覺得很有進展。 ■排定優先順序 列出一天要做的事（但要實際），把你期望每件事會花費的時間寫在旁邊。把你認為最重要的工作排在最上面，然後在你一天中精神最好的時刻做。如果做不完，把那些最不重要的工作留到隔天或下週，提醒自己：一天的時間就只有那麼多，沒有人是完美的。 ■有智慧地同時做多件事 例如，你可以邊看電視邊摺衣服。或是利用電鍋燉煮食物時，繼續你還沒寫完的報告。 2.善用家事幫手 ■上網買菜 即使在辦公室也可以買菜？如果你懂得利用網路，就會覺得輕鬆許多，不必急忙趕赴黃昏市場搶最後一攤。像「買菜網」（www.365hi.com）從蔬菜、青果、海鮮、肉品，到已煮熟只需加熱的料理、煲湯，到點心雜糧、廚房用品，只要手指輕鬆一點，數百種產品任你挑。然後你可以依個人方便，挑選早上、下午、晚上最適合的送貨時段，它就會把你買的食材送到你指定的收貨地點。 買菜網行銷部經理陳淑玲說，他們的客戶多半是30～45歲需要打拚的族群，自從一年半前開放線上訂購業務以來，「台北市的客人成長快速，至少增加兩倍。」 不過，畢竟是網路市場，有其限制。如果你住在新竹以北、基隆以南，只要在當天一點半以前「買菜」，就來得及當天取貨。但新竹以南的民眾，可能得隔一兩天才能收到貨。 其他類似網站還包括經濟部商業司底下的網路市集、台北農產運銷公司的「網購宅配服務」等，聰明的三明治女人不妨善加利用。 ■善用鐘點女傭 如果你不喜歡或沒有時間做家事，又不介意花點錢，不妨找鐘點女傭服務。 3.健康的飲食 意謂你要多吃蔬菜水果、全穀類，多喝水，適當補充維他命（例如維他命B群、維他命C）；少吃紅肉、少糖、少吃加工精緻食物（例如蛋糕麵包）、少吃飽和脂肪。另外，如果有抽菸，戒掉吧！ 4.運動 運動是對抗壓力的絕佳良方。當你覺得有壓力時，身體會釋放葡萄糖跟腎上腺素，藉由運動可幫助燃燒這些多餘的化學物質，所以你的身體可恢復常態。 運動也可讓你身體健康，有更強壯的骨骼肌肉，使你睡得更好。一星期內儘量試著多找幾天，每天運動至少30分鐘。例如，你可以提早幾站下車，快走去上班或回家。 5.睡眠充足 最好能有足夠睡眠，不過，有時候你可能因為壓力太大而睡不好。如果你有這方面的困擾，試著睡前洗個熱水澡，避免臨睡前喝酒、抽菸或飽餐一頓等。 6.解放壓力 不管再怎麼忙，別忘了好好疼愛自己。有些紓壓產品還挺好用的，例如電動按摩器可按摩背部、肩膀等，有些產品甚至有溫熱按摩效果。或是熱敷袋，把它放在肩膀上，消除在辦公室緊繃的肩頸。或用腳底按摩器，讓穿了一天高跟鞋的腳，舒服舒服。 另外，如果情況真的很糟，氣得想抓狂，先在心中慢慢從一數到十，給你自己一點時間想想最好的回應方式。 把煩惱寫下來也是個好方法。拿起筆跟紙，花個20分鐘把你的困擾跟可能的解決方法寫下來。 7.尋求協助 別把所有責任都攬在身上，你不是鐵打的無敵女超人。需要幫助時，別忘了向你的其他家人、親戚朋友等求援。例如，跟先生溝通家事分工或輪流接送小孩。

8.定期健康檢查

沒有人比你自己更有責任照顧好你的健康。就算再忙再累，如果生病千萬別硬撐，趕快求醫。

該做的健康檢查也不可少。例如，全民健保免費提供30歲以上婦女每年一次子宮頸抹片檢查，連續3年檢查結果是陰性，改為每3年檢查一次（30歲以下需自費）。另外，閱讀一些關注女性身心健康的書籍，能幫助你更有自覺。例如，《女人身體大小事》、《乳房聖經》、《活力優食物》、《中年以後》等。

9.自己的心靈園地

雖然諸事纏身，不過，獨處的時間或空間，能讓你暫時抽離煩躁。如果能的話，也許挑個下午逛逛書店、看場電影，或參加讀書會、社團活動（例如社區大學），或只是到公園走走。有些網站也提供女人互吐心聲、關懷彼此的場域。例如，由十幾個女性團體推動的網氏／罔氏女性電子報、婦女新知基金會、蕃薯藤女人Her Cafe等。

另外，別忘了你的女性好友們。三不五時和姊妹淘聚會，分享女人的私密心事。

10.一顆正向思考的心

保持正向思考不容易，但對健康絕對有益。你可以試著找出會讓你覺得高興的事物，多開懷大笑，儘量避免會讓你沮喪的想法、行動。一旦發現自己掉進不好的情緒，適時踩煞車：停，不要再想下去。

開心過一天，難過也是過一天，何不饒了自己，多看好的一面？也許你可以從每天說句讚美自己的話、說句感謝別人的話開始！